排便除了会受到饮食、生活习惯的影响外，若是长期有着不健康的排便习惯，如蹲厕时间过长、经常憋便等等，也会阻碍排便的顺利进行。那么，如何培养良好的排便习惯呢？

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　　1、缩短时长

　　排便时间长会加重肛管、直肠充血，使静脉丛的淤血扩张，长期如此很容易引发痔疮，所以上厕所时间应控制在5分钟左右，尽量速战速决，不要久蹲。如果长时间没有排出来，可以起身活动一下，等有便意再排。

　　2、定时排便

　　养成每天定时排便的习惯，可在每日晨起后或早饭后去厕所排便，利用早起的起立反射或早餐后的胃结肠反射，顺利排便。

　　3、专心排便

　　大便时要专心，避免外界干扰，在舒适、安静、自己熟悉的环境排便会更为顺利。

　　4、合理努挣

　　排便时不要过于用力，当大便干燥、排出困难时，应采取有节律、短时间的努挣。

　　5、不要忍便

　　经常忍便可能会抑制生理反射，引起习惯性便秘，当便意来临时，应及时去厕所排便，不要错过排便良机。

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